La actividad física fomenta el crecimiento saludable de tu hijo
El impacto de la actividad física en el crecimiento saludable de tu hijo
Es una realidad preocupante: muchos niños de dos años pasan gran parte de su día en comportamientos sedentarios, perdiendo oportunidades valiosas para su desarrollo integral.
La actividad física diaria no es solo "juego", es el motor que impulsa el crecimiento saludable, mejora las habilidades motoras y previene condiciones futuras como el sobrepeso infantil.
La actividad diaria regular y constante es importante para el crecimiento y desarrollo de tu niño. El juego, tanto en el interior como en el exterior, le da la oportunidad de descubrir el mundo, desarrollar sus habilidades motoras y mantenerse saludable.
Investigaciones científicas sugieren que mantener niveles de movimiento constantes desde la primera infancia es la clave para un bienestar a largo plazo. A continuación, desglosamos cómo transformar la rutina de tu pequeño.
¿Cuántas horas de actividad física al día necesita un niño pequeño?
Según estándares internacionales de salud, como los de la NHS, los niños pequeños que ya caminan deben realizar al menos 180 minutos (3 horas) de actividad física al día.
Esta actividad no debe ser de una sola vez, sino distribuida a lo largo de la jornada y puede clasificarse en:
- Actividad ligera: Caminar distancias cortas, pararse, rodar por la alfombra o moverse por la casa.
- Actividad enérgica: Correr, saltar, trepar o jugar a perseguirse.
- Reducción del sedentarismo: El único momento en que un niño debe estar inactivo por más de una hora es mientras duerme.
¿Qué importancia tiene el juego al aire libre en el desarrollo motor?
El entorno influye directamente en cuánto se mueve un niño. Un estudio reveló que solo el 20% de los niños de dos años juega al aire libre diariamente cuando está en casa. Esto es crítico, ya que el espacio exterior ofrece desafíos físicos que el interior no puede replicar.
Si pasan la mayor parte del tiempo en interiores, o solo juegan con juguetes como columpios y juguetes para montar, terminan siendo menos activos. Ahora que es probable que tu pequeño tenga más confianza en sus pies, anímalo a jugar con saltos y con juegos marcados en el suelo, como la rayuela, además de los columpios y toboganes habituales.
Claves para un entorno de juego activo:
- Variedad de equipo: No te limites a los columpios. Aunque son divertidos, suelen promover una actividad pasiva (estar sentado).
- Espacios abiertos: El césped o las plazas permiten correr sin restricciones, lo que aumenta la frecuencia cardíaca de forma natural.
- Juegos de suelo: Fomenta el uso de la rayuela (el "avioncito"), saltos de obstáculos o seguir líneas marcadas en el piso para mejorar el equilibrio y la coordinación.
¿Cómo evitar el sedentarismo infantil y el riesgo de sobrepeso?
Las investigaciones son claras: existe un vínculo directo entre el tiempo excesivo frente a pantallas o en sillas y el índice de masa corporal en la edad escolar. Actualmente, los niños de 2 años pasan cerca del 85% de su tiempo inactivos.
Para revertir esta tendencia, considera estos cambios en la rutina:
- Sustituye traslados en cochecito: Si la distancia es corta, permite que tu hijo camine de tu mano.
- Actividad en familia: Tú eres su principal modelo a seguir. Si te ves activo, él querrá imitarte.
- Exploración activa: Salir al parque no requiere equipo costoso; una pelota o simplemente una carrera por el césped son suficientes.
Mantenerse activo juntos
Tú eres el modelo a seguir de tu hijo, así que disfruten de estar activos juntos. No tiene por qué implicar equipos costosos. Un estudio reciente mostró la importancia de salir al aire libre: piensa en correr por la calle, jugar en el césped o simplemente caminar.
Si crees que tu niño pasa demasiado tiempo sentado, es el momento de hacer cambios en su rutina diaria. Entre los 18 y los 24 meses de edad es un buen momento para tomar medidas y aumentar los niveles de actividad.
Investigaciones sugieren que existe un vínculo entre los comportamientos sedentarios en la primera infancia y el sobrepeso en la edad escolar, así que salgan al aire libre, muévanse y manténganse saludables.
Preguntas Frecuentes
¿Qué actividades se recomiendan para niños de 18 a 24 meses?
A esta edad, los niños están ganando confianza en sus pies. Se recomiendan juegos de persecución, patear una pelota, subir escalones con ayuda y bailar. El objetivo es que el movimiento sea parte natural de su día a día.
¿Por qué mi hijo pasa tanto tiempo inactivo si siempre parece estar jugando?
A veces confundimos el "juego silencioso" (juguetes de construcción o figuras) con actividad física. Aunque es vital para el desarrollo cognitivo, no sustituye la necesidad de movimiento físico que acelere su respiración y fortalezca sus músculos.
¿Es malo que use el columpio o el tobogán?
No es malo, pero son actividades de "bajo esfuerzo". Para un desarrollo motor óptimo, es mejor combinar el parque tradicional con juegos que impliquen saltar, trepar de forma libre o correr en espacios abiertos.
Referencias
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https://www.nhs.uk/live-well/exercise/physical-activity-guidelines-chil…
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